ジョギング ダイエットは、ジョギングをすることで消費カロリーがあり、さらに、ジョギングで減量でき、ダイエット効果があるジョギング健康法といえますね! ランニングやマラソンのような競技に参加しなくても、ジョギングをすることで体脂肪が燃え、結果的にダイエット ジョギングになり、痩せたというダイエット効果につながります。
あせらず、マイペースでジョギングを楽しみましょう!
 
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呼吸法と腕振り

自分に合った呼吸法を見つける!
昔ながらの「2回吸って2回はく」にはこだわる必要はないと思います。
呼吸法は、自分が楽な方法がベストです。酸素が不足したなと感じたら回数が多くなるのはです。自分に合った呼吸法を身につけましょう。

腕の振りは「引く」感覚で
走りの基本となるのが腕の振りです。
フォームが乱れたりスピードが落ちたりする原因は、腕の振りが大きく関係しています。ポイントは腕を前に押し出すのでは後ろに引くようにして振ること。「引き」が下半身の動きを速めるエンジンの役割を果たすのです。私も意識して実践してます。



 

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あれッ?と思ったらウォーキングへ!

ブランクがあって
久しぶりに走るときの注意!


柔軟運動や軽い筋力トレーニングは
固まった筋肉を和らげるのに大切な運動ですね。

ジョギングをする前には
必ず取り入れたい運動です。


でも、
ブランクがある人は、
それだけでは十分ではありません!

特に、足の関節に注意が必要です!

走っていて、
「あれッ?なんか膝の関節が痛い感じ!」
となったら、
すぐに、ウォーキングに切り替えましょう!

それでも、痛みがあるのなら、
しばらく休んでから
歩いて帰りましょう!

無理は禁物です!
止まる勇気を持ちましょう!


 

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ウォーキングから入る!

おはようございます!

ちょうどこれから走るところです。


ただ、
いきなり走るのは初心者の場合よくないといいます。

なので、
最初の5分程度は、ウォーキングから入ります!


じょじょに体が暖まったところで

いつものペースに持っていくといいですね!

終わるときも
その逆をやるといいようです。

さ〜て、
それでは、行ってきますか!

 

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雨とジョグの関係!?

雨の日のジョグって、結構好きですね!

なんだか意識が集中できる感じがしませんか?


これって、
家にいるときもそんな感じがしますね!


走っている時は、

意識を「辛い」に合わせてしまうと

あの角お店までの距離がめちゃくちゃ長く感じます。


でも、
ボーっと雨音を聞きながら走っていると

その距離を意識することが無くなり

気が付くと、最後の路地に差し掛かってい足りします。


雨の日は、不思議な力があるのでしょうか?

 

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体重が減るのは・・・。

もちろん、
ジョギングを始めたばかりの時は、

みるみる体重が減っていくものですね!


でも!

あるときを境に、
その減り方が鈍くなります!


さらに、

調子超えてやりすぎると危険です。


何事も
徐々にやることが無難ですね!


忙しい45歳にとっては
減っても戻ってしまう要因に目を向けるべきです。

 

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飽きずに走るコツ!

このところ

マンネリを防ぐために

乗りのいい曲を聴きながら走っています。


何も無いで走っているのと
何が違うかというと

走るテンポに違いがありますね!


結構安定したテンポで走れます。

それに、
気がまぎれるのか

いつのまにここまで走っていたんだ!?

と言った感じで

時間の過ぎるのが結構早いですね!

 

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足の痛みを超えると!

特にかかとが痛くなる事があったりします。

しばらくすると
その痛みも和らいだりする感じです。


少し調べてみると、

神経系の痛みだったりするようですね!


つまり

その神経が何らかの形で圧迫されているそうです。

しばらく走っていると

筋肉も温ったまって

圧迫も緩和されるんだと言うことです。


でも、

45歳は体の曲がり角!?

医者に見てもうことも必要かも!

 

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目標があるとモチベーションもUP!

はじめ頃は、
だんだん走れる距離が伸びていくことで
モチベーションが持続でしました。


その次は、
目標になりますね!


例えば、
この信号からこのお店まで
前回の10分を切れるか?
とか・・・。


でも、
あまりにシビアにやりすぎると
身体を壊します。

何事も、ほどほどに!!

 

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早朝ジョグがいい?

朝方の人って結構いるのでは?

でも
朝は、結構身体が固くなっているので

ウォーミングアップは重要ですね。


そんな時

筋力トレーニングといっしょにやると
いいですね。


夏場は、
コップ一杯の水分を補給してから
走ることをお勧めします。

 

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