ジョギング ダイエットは、ジョギングをすることで消費カロリーがあり、さらに、ジョギングで減量でき、ダイエット効果があるジョギング健康法といえますね! ランニングやマラソンのような競技に参加しなくても、ジョギングをすることで体脂肪が燃え、結果的にダイエット ジョギングになり、痩せたというダイエット効果につながります。
あせらず、マイペースでジョギングを楽しみましょう!
 
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疲れないための腕ふり!

走る基本は、腕ふりにあると思います。

こぶしを軽く握り、肩の力を抜き、

肘を中心に腕をふるといい感じですね。


その時の腕ふりは、左右対称で、

同じリズムで自分に合ったテンポで軽快に

走ることを心がけます。

腕ふりが正しく触れると、

自然に足の運びもよくなってきます。

そでが結果的に、疲れないフォームになっていきます。

 

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フォームは大切ですね!

上下に跳ねるような走りは
無駄な走りとよく言われます。

やってみるとわかりますが、
かなり疲れます。

それだけではなく、
足首にかかる負担も大きいですね。


スライドは、
足を前に出すというよりも、
体の真下に着地させるイメージがいいかも
知れません。

 

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何事もほどほどに!

久しぶりに走る時は、

ウォーキングから慣らしていったほうが良いと言われます。


だからといって、
ウォーキングが楽だ、ということではありません。


よし!今日はウォーキングだけで行くぞ!

といって、気がつくと1時間以上歩いていることもあります。

そんな時、
気をつけたいのが、いつもと違う足への負荷ですね!

特に、間接への負担が多きくなるので
ウォーキングしていて変だな!と思ったら、

歩く速度を緩めたり、休むなりして、
間接への負担を軽減してあげる必要があります。

維持を張って無理に歩いていると、
後できますから注意が必要ですね!

 

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柔軟運動はスポーツの基本!!

走る前は、柔軟運動をしましょう!

40を超えると
極端に身体が固くなってきます。

風呂上りの柔軟は効果がある感じですね!

特に
アキレス腱と膝の関節は
十分にほぐしておくことが大切!


柔軟運動って、
普段の生活でも重要な位置を占めるのでは?

 

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冬のジョグ対策

はっきり言って

冬場は走らないほうがいいですね!

特に素人の場合!!


でも、
走りたくなる事もあります。

そんな時
インナーは欠かせません。


上下セットで売っていたりしますから
ちゃんと防寒対策をして走ることを
お勧めします。


喘息を持っている方は
最初のウォーミングアップ走で
マスクをして走るといいかもしれません。

その間に、気管支を暖めることができます。

いきなり冷たい空気が
良くありませんからね!

 

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